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100分切りチャレンジへのインターバル
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    チャレンジ始めたきっかけはこちら

    http://blog.interlaken.jp/?eid=43



    豊田「スカイホール」


    インターバル練習をする上で今回よく使ったのはここ。


    本当は別の道路でやるつもりだったけど、コーチと決めた練習日になるたびに雨となり、仕方なしに屋内で走れるこの施設となりました。



    一周365m


    想像以上に沢山のランナーが走っていてびっくりでした。


    それもそのはず、屋内なのはもちろん、綺麗なトイレあり、給水設備あり、更衣室あり、シャワーあり、駐車場は無料、更にグリップもしっかりした走りやすい路面と至れり尽せり。


    もちろん走るのは無料です^ ^



    この365mを始めのうちは1周1分37秒(キロ4分25秒)を目標に走る。


    9月の練習では3周を5セット。


    入りは速すぎて調整する。


    1  1:30-1:40-1:37

    2  1:37-1:37-1:36

    3  1:38-1:41-1:37

    4  1:36-1:41-1:34

    5  1:37-1:39-1:30


    繋ぎは約3分


    大切なのはペースを変えないこと。

    2周目が苦しくて落ちそうになり、3周目で立て直す。


    最後は上げて終えることができました。

    (1:30=キロ4:06)



    10月も雨予報で練習はここ。


    この日は2周にして6セット


    1  3:12(1:36平均) キロ4:23

    2  3:09(1:35平均) キロ4:20

    3  3:09(1:35平均)     〃

    4  3:09(1:35平均)     〃

    5  3:08(1:34平均) キロ4:17

    6  2:56(1:28平均) キロ4:01



    この頃になると9月より速く、しかも安定したペースで走れるようになっていた。


    VO2max 最大酸素摂取量も46から51までになっている。


    それと、コーチとの練習以外にやっていたのは、今までより速いペース走。


    キロ4分40秒を目安に10キロ目標。


    でも実際にやれたのは、時間が取れないとの理由?言い訳?で5キロから7キロだった。


    実はこれがあとになって後悔の一つになっていた。

     

    「100分切り最後の練習」へつづく…

    http://blog.interlaken.jp/?eid=46


    | kiiiki88 | 06:54 | comments(0) | - |
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