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100分切りチャレンジ 最後の練習
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    「100分切りチャレンジへのインターバル」はこちら

    http://blog.interlaken.jp/?eid=44 



    11月6日(水)

    いびがわ本番5日前。


    最後の練習として集まった場所はコーチのホームコース。


    本来練習はここをメインにやる予定だっけど、雨で何度もスカイホームに変更になっていて、最後の最後で来ることができた。



    なだらかな坂

    ほぼ直線で往復3キロ

    それ以外に周回で走れる場所もある


    グラウンドではないけど、コーチがオススメするだけあってなかなかいい。


    実際にランナーが何人も走っていた。



    はじめ3キロをキロ7から入り、後半5分ちょいで流す。


    少しの上り坂は無理せず走り、折返しにある下りはストライドを少し大きくとって走る。


    今までやって変わってきたフォームを確認しながら。


    これには客観的なデータを見ることができるあるものが役に立っていた。


    それはGARMINのランニングポッドで、うちのヨメはそれを「まめぞう」と呼んでいた😅


    今回、はじめの3キロはこんな感じだった。


    平均ピッチ 155spm

    平均ストライド 0.98m

    平均上下動 7.9cm

    平均接地時間 239ms



    そして後半、3キロ2本が本番練習。

    目標はレースペースの4分40秒。


    そしてスタート❗


    意気込んで行ったはいいけど、初めてのコースという事と、前から来る自転車が気になって集中できない。


    スカイホームでは一定の向きでみんなが走るので気にならなかったが、ここは専用コースではないので、スピードをたちょっと走りにくい。



    少しの上りがきつく、一気に心拍が170近くまで上がる。


    くるしー😖


    1、4:41

    2、4:48

    3、4:39


    休憩を挟み後半は


    4、4:39

    5、4:47

    6、4:37


    これだけを見ると上手く目標のキロ4:40で走れているけど、心拍を見ると上がりっぱなし。


    走っていてもずーっとゼーハーしていた感じで、6キロが限界だった。


    ちなみにまめぞうのデータは、前半3キロと比べるとこんな感じだった。


    平均ピッチ 155→184spm

    平均ストライド 0.98→1.16m

    平均上下動 7.9→7.4cm

    平均接地時間 239→207ms


    ピッチが多くなるのはいいけど、それより速く走ろうと意識してか、いつもよりストライドが広くなっていた。


    それが心拍を上げる原因だったのかもしれない。



    練習後の反省会はサイゼリア。

    そこでこの心拍の事が話題となる。


    「今日は苦しそうだったけど…」


    「そう、あのままではあれ以上走れなかった」


    「そんな感じだったよね。この心拍ではもたないなぁ。ましてやいびがわはもっと高低差があるからねぇ」


    そこでコーチからは当日のレースプランに対する指導があった。


    ・陸連登録でAブラックだけど、決して周りのペースにつられない事。ここはペースを掴むためにもキロ5で行く。


    ・坂が始まっても決して無理はしない事。ペースは落ちても心拍を上げずに走り、後半に脚を残す事。


    ・折返し付近のアップダウンの下りは必要以上に飛ばさない。


    ・後半の下りは自然とスピードがでる。その坂を上手く利用して力を抜いて駆け下りる事。


    ・勝負は最後フラットになってからの3キロ。そこでしっかり走れるといいからね。


    ここで走れたら勝ったも同然。


    そしていよいよいびがわマラソン当日をむかえる。




    つづく…

    | kiiiki88 | 10:08 | comments(0) | - |
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